Подготовката


Йога по време на курса в д-р Щерев

Физическата активност е важна за човешкото тяло, точно толкова, колкото и храната, а по време на този деликатен за жената период, какъвто е бременността, е от основно значение. Ето защо, в следващите редове ще му отделим необходимото внимание, но не само на него, а на всички йога практики. При нормално протичаща бременност, подходящи физически активности са: ходенето пеш на чист въздух, плуване и водна гимнастика, специализирана гимнастика за бременни, танци като бели денс и разбира се йога. Но докато всички останали се занимават предимно с физическата подготовка, с йога можете да работите на различни нива със себе си.

Йога по време на бременност


На курса е забавно! :-)

На 29 октомври започва курсът за подготовка за раждане и родителство "Информиран избор за раждането и след това". Това ще е последният курс тази година. Свободните места са само две! За желаещите да се подготвят за раждането не само с информация, но и физически и психически, всеки понеделник и четвъртък в Център "Естествени идеи" се провеждат часове по йога за бременни, а всеки вторник и петък - Бели денс.

Последният курс тази година – само 2 свободни места!



Бели-денс за увереност в себе си

Бременността е време за нови емоции, усещания и опознаване на възможностите на нашето тяло. А раждането, освен всичко друго, е и сериозно физическо натоварване, затова поддържането на добра форма е излючително важно. Движението и физическите упражнения помагат на тялото да се снабдява с кислород, което е важно за вас и за бебето, подобряват циркулацията на кръвта, повишават тонуса, силата на мускулите и издръжливостта. Физическата активност и подходящите упражнения могат да допринесат за по-леко раждане, по-бързо възстановяване и връщане на предишната ви форма. Бременността не е болест и повечето жени биха могли да се радват на движението през цялото време. Да поговорим за подходящите физически упражнения – ето ги моите ТОП 3.

ТОП 3 упражнения през бременността


Подходът "с рогата напред" не върши работа 1

Често се оплакваме от лекарите, че не отделят достатъчно време за да отговорят на въпросите ни и да ни предоставят цялата информация за процедурите, които предлагат да ни направят. Не ни е приятно, когато лекарите смятат, че вземането на решения за извършването на медицински интервенции по време на раждането, е тяхна работа и че родилката няма думата по въпроса, защото няма медицинско образование. Но аз си мисля, че проблемът не е само в лекарите и че и ние жените също трябва да положим известни усилия, за да се научим да комуникираме ефективно с тях.

Комуникация с медицинския персонал



Препоръчва се двойките да се подготвят заедно 1

Както обещах в статията "Дишане в помощ на раждането", тук ще разгледам някои популярни методи за подготовка за естествено раждане и специалните техники за дишане и релаксация, които предлагат. Определено смятам, че е най-добре жената да следва тялото си, да диша спокойно и отпуснато и да се държи възможно най-свободно по време на раждането, вместо да следва сложни структурирани техники. Въпреки това може да се вземе по нещо полезно от различните методи. Статията дава обща представа за различните методи, а пък ако някой от тях ви грабне, спокойно можете да задълбаете и да споделите опита си след това :-)

Методи за подготовка за раждане


Практическите умения идват с практиката 4

Започнах да водя курсове за бременни през 2008 г, много преди да се сертифицирам за инструктор за подготовка за раждането. Това беше част от моя активизъм в подкрепа на естественото раждане. Тогава информацията по темата на български беше наистина много малко, имаше огромна нужда от тази информация, а вече бях прочела много неща от книги и сайтове на английски и на руски. Имах няколко лекции в курс за подготовка за раждане, а останалите ги преподаваха други водещи. Водех моите лекции интуитивно, без някаква конкретна система, опитвайки се да предам всичко, което знам.

Как методите на активното учене преобърнаха представите ми за курсовете ...



Бременността е красив период, изпълнен с много вълнения

Много се говори и пише за физическото здраве на бременната – за това какви витамини и хранителни вещества трябва да получава, какви спортове са подходящи, как да се справи с гаденето, да се предпази от стриите,  какви изследвания да си направи, дали да прави секс и т.н. А замисляме ли се за емоционалното здраве на бъдещата майка и знаем ли, че нашите емоции през бременността се отразяват върху развитието на бебето и върху това как ще протече раждането?

Емоционално здраве на бъдещата майка


1

Мускулите на тазовото дъно лежат като хамак или слинг под таза, подкрепят вътрешните ви органи и оказват влияние на протичането на раждането и възстановяването. Статията обяснява как да ги откриете, защо да правите упражнения за тазовото дъно и масаж на преринеума и как да ги правите.

Тазовото дъно